💡 So stellst Du den Drag Factor auf Deinem Ruderergometer ein
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- In diesem Video erklärt Dir STRONGMOVE HeadCoach und Concept2 Mastertrainer Björn Schinke welche Funkltion Du an Deinem Ruderergometer unbedingt kennen solltest, um einen optimalen Beschleunigungsübertrag und Vergleichbarkeit der Ergos zu erzielen!
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Sehr gut erklärt, ich nutze den Erg zwar schon ca. 2 Jahre aber man lernt nie aus, danke für die verständliche Erklärung 👍😊
Hallo,sehr guter Beitrag von Ihnen vielen Dank.
Die Stufe 10 auf dem Concept2 wird nicht richtig erklärt im Internet leider,wofür ist die denn da überhaupt?
Kann ich zB 2x5 min in der Woche auf Stufe 10 rudern für Kraft bzw Muskelaufbau ? Besitze keine Hanteln,würde das etwas bringen?
Natürlich kontrolliert und vorsichtig bin schon 52 .
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, Sie ein paar Zeilen dazu schreiben könnten.
Vielleicht wieder mal ein Video mit dem tollen Gerät 😃 , ich bin von meinem begeistert und froh es gekauft zu haben.
Wünsche Ihnen alles gute.
Mfg Robert
Hi @user-nr7ok6xh3c, vielen Dank für dein Feedback. Schön und sehr motivierend zu hören! So wie Du es anfragst, funktioniert es leider nicht, mit dem Muskelaufbau. Spezifisch für`s Rudern steigerst Du mit den 2x5min. mit Sicherheit deine Kraftfähigkeit; dies geht allerdings oftmals auf die Technik. D.h. Du solltest auch dabei unbedingt den technisch korrekten Ruderstil beibehalten und nicht in ein "Ranreißen" oder andere Fehler verfallen. Dann ergibt sich bei z.B. wiederholtem Training von Stufe 10 (LK 10 - für Luftklappe ;-) und 2x 5min. bei vollem Druck für die "normale" Einstellung mit großer Wahrscheinlichkeit eine durchaus höhere Beschleunigungsfähigkeit, was zu schnelleren Ruderzeiten führen dürfte. Wir haben keine Daten bzgl. Muskelaufbau - das nur vorab. Was Du aber testen könntest, ist z.B. sowas wie 10x 20-40sek. auf LK 10 Rudern so stark wie möglich zu rudern (die Schlagfrequenz solltest du möglcihst niedrig halten, um das Windrad möglichst langsam werden zu lassen) und nach 30-60 sek. den nächsten Satz zu rudern. Wichtig: immer die Spannung im Bauch bei derart intensiven Krafteinsätzen fokussieren, um den Rücken zu unterstützen! Davon 3-5 Sätze und dies wiederum - auch im Wechsel möglich - bspw. mit 10-15 Liegestützen pro Satz zu kombinieren. Daraus könnten sich durchaus muskelaufbauende Effekte ergeben, wenn natürlich auch die Ernährung dazu passt. ;-) Probiers doch mal aus und berichte uns mal von deinen Erfolgen, starken Gruß.
Guten Tag,vielen herzlichen Dank für Ihre schnelle Antwort, ich werde es mal versuchen ,das haben Sie sehr schön erklärt, vielen, vielen Dank.
Mfg Robert
Danke für die gute Erklärung, das ist grundwissen das gut nahe gebracht wird.
Hi @robinniklas10, vielen Dank für dein tolles Feedback. Das motiviert uns sehr so weiter zu machen, starken Gruß!